Los 20 alimentos que limpian las arterias de forma natural y te protegen de infartos.

Las enfermedades del corazón basicamente son unas de las principales causas de muerte en muchos países de nuestro mundo. La obstrucción de las arterias hace que el flujo sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de sufrir un infarto o una embolia cerebral. El estrés, la falta de ejercicio y una alimentacion poco saludable contribuyen a aumentar el riesgo de infartos. En cambio, unos pequeños cambios en tu dieta puedes ayudarte a reducir drásticamente este riesgo. A continuación te detallamos algunos alimentos y bebidas conocidos por ayudar a mantener las arterias libres de obstrucciones.

El Salmón

El salmón es considerado uno de los alimentos más sanos para el corazón que actualmente existen. Esto se debe a que contiene muchos ácidos grasos, que ayudan a reducir y prevenir los altos niveles de colesterol y triglicéridos, así como inflamaciones. Otros opciones saludables son el atún, el arenque y la caballa. Por supuesto, lo mejor es comprar pescado orgánico, si es posible.

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Jugo de naranja

El jugo de naranja natural es rico en antioxidantes y contribuye a la salud de los vasos sanguíneos. El jugo de naranja también es conocido por disminuir la presión arterial. Dos vasos de zumo fresco todos los días son suficientes para cubrir la cantidad necesaria de vitamina C, y además aportan otras vitaminas y minerales que tienen un impacto positivo en tu salud.

El Café

Por supuesto Al fin hay una razón saludable para tomar una taza de café en las mañanas. Muchos estudios han demostrado que 3 ó 4 tazas al día de esta bebida pueden reducir el riesgo de sufrir un infarto hasta en un 20%. Pero hay que tener en cuenta que el café también tienen efectos negativos en el estómago y que el exceso de cafeína no es especialmente bueno para la salud.

Las Nueces

Desde hace mucho tiempo se sabe que las nueces contienen grandes dosis de grasas saludables, como los ácidos grasos omega 3 y grasas no saturadas. Estas no solo son beneficiosas en lo que se refiere a los niveles de colesterol, sino que también aportan beneficios a las articulaciones y la memoria. Las nueces y las almendras, en particular, contienen grandes cantidades de estas grasas saludables. Comer un puñado al día puede ayudar a producir cambios muy positivos.

Caqui

Por ser rico en fibras, el caqui puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Ademas se les conoce como la “fruta divina”. Además, es dulce y enriquece el sabor de ensaladas o cereales.

La Cúrcuma

La cúrcuma posee altos niveles de curcumina, que contiene muchos cualidades. Esta especia ayuda a prevenir la acumulación excesiva de grasa y elimina la inflamación del tejido. La cúrcuma proporciona un agradable sabor a muchos platos y también sirve para preparar deliciosos tés.

Té verde

El té verde es super famoso por sus efectos calmantes y de energía. Esto se debe a que las hojas del té verde contienen catequina, un antioxidante que reduce la absorción de colesterol y ayuda al metabolismo. Con 2 tazas de té por dia será suficiente para que aproveches sus beneficios al máximo.

La Sandía

Considerada La fruta del verano por excelencia no solo es refrescante, sino que además dilata los vasos sanguíneos, favoreciendo la producción de óxido nítrico. ¡Un slide de sandía de vez en cuando puede hacer milagros!

Los Cereales integrales

La harina integral también te ayuda a evitar el colesterol alto. Además, contiene fibra. que al unirse al colesterol, evita que este se acumule en las arterias. Los alimentos con alto contenido integral no solo previenen el desarrollo del colesterol, sino que también ayudan a eliminar el que ya existe.  La avena, arroz integral, y el pan de grano integral son buenas fuentes de cereales integrales.

Queso

El queso no siempre tiene la mejor reputación en lo que se refiere al colesterol. Sin embargo, si no se consume en exceso, lo cierto es que puede ayudar a reducir la presión sanguínea y los niveles de colesterol.

Algas marinas

Las algas contienen numerosos minerales, proteínas, antioxidantes y carotenoides. Su consumo regular puede ayudar a regular la presión arterial y ensanchar los vasos sanguíneos. Estos efectos son beneficiosos para la circulación. Quienes consuman algas con frecuencia pueden reducir su colesterol hasta en un 16%.

Arándanos

Estos arándanos son una gran fuente de potasio. Si bebes con frecuencia zumo de arándanos, puedes incrementar tu colesterol bueno y reducir el malo. Se ha demostrado que tomar dos vasos al día disminuye el riesgo de infarto hasta en un 45%.

Canela

Tambien es deliciosa en té o en productos horneados, ademas es una importante herramienta para luchar contra el colesterol elevado, ya que previene su acumulación en las arterias. Incluso una cucharadita al día tiene un efecto notable.

Granada

Las granadas son ricas en fitoquímicos, que favorecen la producción de óxido nítrico de forma natural; esto, a su vez, ayuda a la circulación. Esta exótica fruta le proporciona un excelente toque de sabor a las ensaladas. El zumo de granada es otra alternativa saludable.

Espinacas

No solo fortalecen los músculos de Popeye; las espinacas también elimina las arterias y la presión sanguínea. A pesar de que el mito del alto contenido de hierro de las espinacas se desmintió ya hace mucho, se sigue siendo reconociendo su alto contenido en potasio y ácido fólico.

Aceite de oliva

La cocina mediterránea conoce desde hace mucho tiempo el secreto de una buena salud: aceite de oliva de gran calidad. El aceite de oliva virgen (prensado en frío) aporta al cuerpo grasas buenas y disminuye los niveles de colesterol. Esto puede reducir el riesgo de infarto hasta en un 41%. ¡Guau!

El Brócoli

Esta verde y poderosa verdura, rebosante de vitamina K, previene la formación de calcio en las arterias. También tiene beneficios sobre la presión arterial y los niveles de colesterol. Ya lo comas sin cocinar, o enaperitivo, o bien como parte de una comida completa, el brócoli le aportará una dosis extra de nutrientes a tu día.

El Aguacate

No es ningún misterio que el aguacate tiene maravillosos beneficios para la salud. Las grasas del aguacate ayudan a mantener un equilibrio saludable entre el colesterol bueno y el malo, lo que resulta vital para las arterias. Esta fruta tan versátil es deliciosa en ensaladas, untada en el pan, o sola con un poquito de sal y pimienta.

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